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by 電脳アシスト |
●エクササイズの重要性
安全でリバウンドの恐れもないダイエットのためには、食事を制限するだけでは不十分です。適度な運動はどんなダイエットにも必要です。ダイエットに必要な運動は「ストレッチ」「有酸素運動」「筋力トレーニング」の3つに大きく分けられます。
1.ストレッチ
前屈や上体反らしなどのように、身体の筋肉をゆっくりと伸ばす運動です。ストレッチを続けると心身がリラックスするだけでなく、血行が良くなり新陳代謝が活発になります。
2.有酸素運動
速歩や自転車こぎのように、ある程度長い時間続けられる運動です。有酸素運動を続けると身体に付いた脂肪が徐々に減っていきます。
3.筋力トレーニング
ダンベルや腹筋運動のように、短い時間で筋肉に負担をかける運動です。筋力トレーニングを続けると筋肉を増やしたり持久力を付けることができ、さらなる運動が可能となります。
リバウンドを繰り返している方や、ずっと同じ生活を続けているのに太ってきたという方は特に運動が必要です。